Waga: 75kg Wzrost: 172cm Wiek: 18 1. Płatki owsiane 100g Jajecznica 200g Mleko UHT 0,5% 250ml Orzechy włoskie 30g 2. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 3. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 4.Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g [...]
[...] 2304kcal +500kcal = 2804kcal POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA? -3 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy [...]
Ułożyłem sobie taką dietę I posiłek płatki owsiane/płatki pszenne - 100g mleko 1,5% - 200-250ml 2 jajka - waga ok. 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g [...]
[...] Moje podstawowe źródła ww to: 1.płatki owsiane na mleku 2.biały ryż(głowne źródło-tani i szybki w przygotowaniu) 3.czasami makaron z durum 4.kasza gryczana prażona 5.chleb razowy zwykły żytni bo do jakichś tam pełnoziarnistych nie mam dostępu..) dużo czasami 50% zapotrzebowania nawet jak zalatany jestem.. Czy to dobre źródła dla mnie?? Bo [...]
[...] kukurydzianymi (te z biedronki ), gdzieś z pół litra mleka około 0.5% i taka mocną garść platek. + porcja ostrowii WPC-80 Sniadanko w szkole po 3 godzinach około: 1kanapka chleb razowy z szynką i serem Sniadanko 2 znowu po około 2-3 godzinach: 1 kanapka chleb razowy z szynka i serem Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 [...]
[...] pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy wedlina(jaka???), pomidor, ogorek etc. lub ser bialy kapka oliwy Posiłek III(obiad - w dni treningowe jest przedtreningowy): kurczak lub indyk makaron? lub [...]
Witam. Wiek 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze [...]
1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g 3 14:00 Jedno jajko 60g Chleb razowy 13,125 55,065 8,495 słonecznikowy 100g [...]
[...] rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor jabłko 15-16 3posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening 19 [...]
Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176. ***1 posiłek 8:30 Jajecznica 240g Chleb żytni razowy 50g Schab pieczony: 50g Oliwa 5ml Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34 ***2 posiłek 11:00 120g makaronu 40g pesto Odżywka białkowa 35g Omega 3 Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68 ***3 posiłek [...]
[...] Węgle: 143g (572 kcal) Śniadanie (24g B, 26g tł, 39g ww) - płatki owsiane 50g - jaja kurze 100g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 10g II Śniadanie (24g B, 26 g tł, 29g ww) - chleb razowy 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 25g - orzechy włoskie 50g - warzywa Posiłek przedtreningowy (44g B, 16g tł, 29g ww) - ryż brązowy 50g - pierś z [...]
[...] basenu w tygodniu. Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g Białko: 23g, Tłuszcze: 6g, Węglowodany: 84g, Kcal: 442 3 posiłek (przed treningiem): - filet z piersi kurczaka [...]
witam znajomy mi ulozyl diete i prosilbym o jej sprawdzenie. Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]
Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]
[...] 3. (Przed treningiem ok. 40min) Makaron + piers z kurczaka + warzywa 4. (Po treningu) 2-3 banany + 200ml soku 5. (30min po treningu) Odzywka bialkowa 6. Ryz brązowy + tuńczyk + warzywa 7. Chudy twaróg + chleb razowy + warzywa 8. Odzywka bialkowa niech ktos powie jakie moglbym najlepiej zarzywac odzywki bialkowe mam 178cm wzrostu i waze 56
1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g 3 14:00 Jedno jajko 60g Chleb razowy 13,125 55,065 8,495 słonecznikowy 100g [...]
[...] 17,4 WW 2 255 kcal rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 22,5g T 34,5 WW 86 KCAL 831 Posiłek 2 - 10:00 chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 ryba (makrela/sardynka) 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 [...]
Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]
[...] - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) [...]
[...] Owoce II posiłek 10:00 pierś kurczaka 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 makaron 75g twaróg 90g oliwa 5g B=24.3g/T=10.4g/W=62g/Kcal=436 V POSIŁEK 18:00 ryż 100g pierś kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
